ダイエット

太りにくいパン類・粉物の選び方 精製度が低く食物繊維の豊富なものを選びましょう。 精製された一般的な小麦粉などは栄養価もだいぶ落ちます。 精製度が低いものの方が食物繊維やミネラルなども多く含まれていて栄養価が高...

食欲を暴走させない食べ方の基本） 食べ方を少し変えるだけで止まらない暴走した食欲をストップし、正常な食欲のリズムを取り戻すことは可能です。 食欲を暴走させない食べ方の基本とは ①糖質を取りすぎず食物繊維をとる。 ...

「満腹感」と「空腹感」のメカニズム 「満腹感」と「空腹感」のメカニズムとは 食事をするとおなかがいっぱいになり、食後時間がたつとおなかがいっぱいになる。 これが食欲の正常なリズム。 では、食欲はどこでコントロールされているの...

豆腐白玉デザート 豆腐ときな粉で大豆イソフラボンもたっぷりとれるうれしいデザートです。 ＜材料1人分＞ 白玉粉50g 豆腐（絹）50g きな粉5g 砂糖好みで甘さを調整 水適量 作り方 ①ボウルに白...

きゅうりとセロリの酢の物 きゅうりとセロリといったシャキシャキと歯ごたえのある野菜に低GIのお酢をつかったメニューです。 あと1品おかずがほしいといった時におすすめです。 ＜材料1人分＞ きゅうり1/2本 セロリ5...

食前グレープフルーツダイエット グレープフルーツに含まれる苦み成分ナリンギンで食事の食べ過ぎを防止するダイエット。 ナリンギンには食欲抑制効果があり、少ない食事量でも満足でき空腹を感じにくくなることがわかってきました...

シャングリラダイエット 食前にオリーブオイル、または砂糖水をとることで食欲を抑えるシャングリラダイエット。 脳に満足感を与えて食欲を調整します。 シャングリラダイエットの方法は 毎日の食間にオリーブオイルかグ...

レコーディングダイエット・書くだけダイエット 1日に食べたものをすべて書くだけのレコーディングダイエット。 自分が食べているものを把握できることがレコーディングダイエットのメリットです。 食生活のクセを確認し、自分...

きのこと玄米の豆乳粥 市販のおかゆにきのこと豆乳をプラス！ 低GIで食べ応えのある1品になります。 ＜材料1人分＞ えのきたけ・・・1/4袋 エリンギ・・・1本 しょうが・・・1/2かけ 玄米お...

野菜マロニー汁めん 麺をマロニーにすることで低GIになります。 歯ごたえがあるのでお腹がいっぱいになり、野菜もたっぷりとれます。 ＜材料1人分＞ しめじ・・・1/3袋 にんじん・・・20g 絹さや...