ダイエットのためには1日何キロカロリーにすればいいの？

ダイエットのためには1日何キロカロリーにすればいいの？



ダイエットは摂取カロリー（食事）と消費カロリー（運動＋基礎代謝）のバランス。



消費カロリーよりも摂取カロリーを減らせば、体重を減らすことができます。



ただし、極端に摂取カロリーを減らすことはストレスになり、リバウンドの原因になるので注意が必要です。



ビタミンやミネラルなどの栄養素は、脂質や糖質の代謝を助ける働きがあるので、バランスのよい食事を心がけることも大切です。



では、ダイエットのためには具体的に何キロカロリーを目安にすればいいのでしょうか？



女性の場合、1日の総カロリーを1300～1500キロカロリーに設定しましょう。



というのも、基礎代謝量は年代や個人差もありますが、約1200キロカロリーです。



この1200キロカロリーを下回ると、体調を崩したり、リバウンドしやすくなるので注意が必要です。



また、カロリーを減らしやすいのは、ごはんなどの炭水化物、揚げ物なども脂質の多いおかずです。



炭水化物（脂質）糖質や脂質は、消費されず体内に余ると、体脂肪になりやすいため、これらのとり過ぎを防ぐことがダイエットに繋がります。



そして、食事量の配分は、朝、昼をしっかりと摂り、夕食を軽めにすることです。



夜は活動量が少なくなるので、消費カロリーが見込めません。



夕食は野菜中心にしたり、量を減らしカロリーを調整しましょう。